10代におけるストレスやうつ病について～10代は上手にストレス解消することが大切！～

10代は子どもから大人になるために体や心の成長がみられる年代で、勉強や人間関係など新たな楽しいことを学ぶ時期でもありますが、一方で挫折を味わったり、傷ついたりと辛いことを経験する時期でもあります。
しかし、この経験が大人になってから役立つことも多い為、悩みは1人で抱え込まず、家族や友だちに相談しながら、上手に10代を過ごすことが大切といえるでしょう。
ここでは、10代がどのようなストレスを感じてしまうのか、男性と女性に分けてご紹介していきます。

中学生になると、早い段階で将来の進路や高校受験について考える機会が増えてきます。また高校生になると大学受験をはじめ、さらに将来を見据えた将来設計まで求められるようになります。
しかしこの時期に、まだ明確な目標が定まっていないことも珍しいことではありません。周りの友人たちが目標を定めている中で、自分だけが取り残されているような感覚となり、勉強に身が入らなくなってしまうことがあります。
周りの友人たちとの歩調を気にしすぎてしまうあまり、本音で話すことができなくなり、表向きだけの付き合いである毎日に疲れてしまうこともあります。
またそのような状況においても、親に相談することはできず、自分のことが理解してもらえないと反発してしまうことが多い時期であると言えます。

10代の女性に多いストレスは、周りの人間関係の中での立ち位置について悩むことが多くなることです。
「嫌われたくない」「どう思われているのだろう」と周りの友人たちの反応に過敏になってしまい、常に神経を張りつめている状態になってしまいます。
何か些細なことがあった場合には、すぐに「ごめんね」という言葉を使うようになり、そんな自分に対しても嫌悪感を抱くようになってしまうこともあります。
人間関係において、ストレスが大きくなりすぎてしまうと、勉強に集中することができなくなります。
場合によっては、成績がどんどん下ってしまうこともあり、親に気にされてしまうことも負担に感じてしまいます。

毎日の学校や勉強、将来の進路のこと、部活、友人や先生との関係、親子関係など、10代でストレスに感じるようなシーンはたくさんあります。
いずれにおいても、自分はこうしたい、自分はこうありたいという理想と現実のギャップによって、ストレスを感じてしまうのです。
ただそのストレスを抱え込んでしまってネガティブに捉えてしまうか、ストレスに感じてもうまく受け流してポジティブに捉えるかによっても、そのストレスの働きは大きく変化します。
ネガティブに捉えてしまえばマイナスの働きが生じますし、ポジティブに捉えれば活力に変えることできます。
ポジティブに受け取れるようにするには、自分がどのようになりたいのか、明確に思い描いてみることが大事です。なりたいものが明確でなければ、嫌なことは何か、自覚することでもいいでしょう。
人とあわせてばかりでストレスを感じているのであれば、自分のペースで人と関われるように自分を変えていくことも大事になります。
人と比べて焦りを感じているのであれば、諦めずにコツコツ積み上げていくことが必要です。その中で変わっていく自分を実感できるときがやってくるからです。

また、悩みを一切感じずに打ち込めるものを見つけることも大事です。楽しいと感じることは、ストレス解消に効果的だからです。
本当に仲の良い友人と過ごしたり、自分一人でリラックスできる場所や時間を見つけたり、好きな音楽や映画などを楽しむことでもいいでしょう。

「10代でうつ病になんかならない」
という考えは間違いで、10代でも100人に7～10人程度の割合で発症することが知られています。
うつ病を発症してしまうと、焦る気持ちはあっても意欲が失われるようになり、気持ちが空回りすることによって、イライラするようになります。
同時に眠れないことや寝すぎてしまうこと、食欲がなくなることや食べ過ぎてしまうこと、頭痛、腹痛など体に対しても、さまざまな症状が現れるようになります。
これらはうつ病特有の症状ですが、うつ病であると自覚することができません。
「甘えている」「怠けている」と感じてしまい、「自分なんか役に立たない」「生きていても意味がない」と自分を責めるようになります。
その気持ちが強くなることによって、「死にたい」と感じるようになることもあります。
うつ病は決して「甘え」「怠け」ではなく、「脳の病気」です。そのため適切な治療に取り組むことによって、それらの症状を改善させることができるのです。
うつ病を発症している場合、速やかに治療に取り組むようにしなければ、治りにくくなってしまいます。
うつ病のセルフチェックをしてみて、もしも気になる症状が続いているのであれば、すぐに心療内科や精神科のメンタルクリニックを受診するようにしましょう。

• 朝になると体調が悪くなってしまい学校に行くことができない。
• 起床しなければならないのにどうしても起き上がれない。
• 学校に行くことを考えるとお腹が痛くなってしまう。
• 友人との人間関係の悩みから常にイライラしている。
• 部屋に引き篭もって、ずっとゲームばかりしている。
• 自分を傷つけてしまう。

このように体調不良から不登校、引きこもりなどに繋がっていく場合があります。
そのほかにも受験期のストレスによってうつ症状が現れることもあります。「受験うつ」と呼ばれることもあります。
特に10代にとって受験は、人生最初に迎える試練です。受験に落ちてしまうことを過剰に意識して、不安を抱えたまま勉強に取り組んでいることも珍しいことではありません。
まだまだストレスに対する耐性が強くありませんので、うまく受け流すことができなくなり、ストレスをきっかけにしてうつ病を発症させてしまうのです。
無気力となり、勉強に集中することができなくなることから、強い焦りが生じるようになります。
勉強が思うように進まなくなりますから、成績が落ち、ついには自分を価値がない人間だと責めるようになってしまいます。「死にたい」と考えることもありますから、十分注意することが必要です。
うつ病は早期発見すれば、早期治療できる可能性が高まります。気になる症状があるのであれば、早めの受診をおすすめします。