甘いもの好きな人必見！砂糖依存症について

砂糖依存症の特徴

砂糖依存症とは、砂糖を大量には摂らずにいられない、いわゆる「甘いもの中毒」のことです。砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれています。
健康な体であれば食後のデザートくらいの甘いものを口にすれば満足できますが、砂糖依存症を発症すると大量に食べないと欲求が収まらなかったり、四六時中甘いものを口にしていないと落ち着かなくなったりします。
特に、極端なダイエットや妊娠・出産・成長期など体の栄養バランスが大きく変化しているときは要注意です。何らかのきっかけで、砂糖を常用し、耐性ができることによって、砂糖の摂取をやめたときに禁断症状を引き起こす場合は、砂糖依存症の可能性があります。

砂糖依存症の原因

砂糖依存症は、必ずしも甘いもの好きの人だけに起こるわけではありません。砂糖は清涼飲料水やパン、スープなどの加工食品、調味料などにも含まれている成分です。ふだん甘いお菓子を食べない人もそれと思わず糖質を摂取しているため、脳がその味を覚えて「必要だ」と感じてしまい、砂糖依存症になる可能性があります。ここでは、砂糖依存症が起こるメカニズムをご説明しましょう。

砂糖依存症の症状

砂糖が好きならみんなが砂糖依存症というわけではなく、甘いものが嫌いだから砂糖依存症ではないとも言い切れないのがむずかしい砂糖中毒。現代には糖質を含む食品がたくさんあり、炭水化物過多になりやすいファストフード、コンビニ弁当、レトルト食品などの食事が多い人も注意が必要です。自覚していなくても、最近以下のような症状が現れていたら食生活を見直しましょう。

この他、以下のような疲労やうつ病などにも似た倦怠感などの症状が出やすくなる傾向もあります。

• 頭痛がする
• 集中力がない
• 落ち込みやすい
• 怒りっぽい
• 手足が冷える
• 朝起きるのが辛い

これらの症状は、低血糖やビタミンB1不足によるものだといわれています。
気分を落ち着かせるためや、ストレス発散のために食べていた甘いものですが、過剰摂取が続くと、逆に心身を疲れさせてしまうことも。何気なく食べてしまいがちなおやつは、それが食べ過ぎかどうか一瞬考えるクセをつけるだけでも、口に入る糖質の量をコントロールしやすくなるはずです。
また、疲労やうつ病に似た症状が長期間続く場合は、うつ病を併発している可能性も少なくはありません。
うつ病かもと思いあたる症状があった場合は、早めに専門の医療機関へ相談しましょう。

多くの砂糖が含まれている食品

砂糖は、過剰摂取が問題なのであって、体にとってはなくてはならない五大必須栄養素のひとつです。しかし、1日の砂糖摂取制限量は20gと決まりがあります。これがどのくらいの量か、次のグラフデータと照らし合わせながらご説明していきましょう。

砂糖の含有率
コーラ500ml	約56.5g
アイスクリーム（1個/100g）	約32g
ショートケーキ（1個/110g）	約30g
スポーツドリンク500ml	約24g
チョコレート（1枚/50g）	約22g

コーラやスポーツドリンク1本、ショートケーキ1つで1日の摂取制限量20ｇを超えているのがわかりますね。1日の食事には、これに料理で使う砂糖やみりん、根菜や主食の炭水化物などが加わります。
私たちの身の回りには糖質を含む食べ物や飲み物が多く、普通に生活しているだけで簡単に糖質の摂取制限量をオーバーしてしまうのです。
ストイックな糖質制限をする必要はありませんが、この事実を頭の片隅におき、甘い飲み物を控えるなどできることから少しずつ砂糖依存症のリスクを減らしていきましょう。

砂糖依存症の対処法

どんな食品にも入っている糖質を完全にカットすることは難しく、甘いものが好きな人にとって甘いものをまったく食べてはダメと言われるのはつらいことです。
しかし、砂糖依存症にはきちんとした対処が必要。生活の中で無理なく砂糖摂取をコントロールするコツをお伝えします。無理はせず、少しずつ実践していきましょう。

砂糖依存症セルフチェック

甘いものが好きな人の多くは、「甘いもの好き」を病気とは思っていません。本当にただ甘いものが好なだけなのか、砂糖依存症なのか、以下の質問でチェックしてみましょう。

• □ 甘いものを食べないと満足できない
• □ 甘いものをしばらく食べていないとぼんやりしてしまう
• □ お腹は空いていないのに甘いものを何かしら食べたくなる
• □ 一口だけのつもりだったのに、目の前のお菓子を食べきるまで止まらなくなってしまうことがしばしばある
• □ 年々甘いものを食べる量が増えてきている
• □ 甘いものを食べると気分がスッキリする
• □ 甘いものを控えようと思っていてもやめられことがない

当てはまる数が多いほど砂糖依存症の可能性は高いですが、1つでも思い当たることころがあれば、上記にある「砂糖依存症の対処法」を実践していきましょう。

うつ病セルフチェック

砂糖依存症はうつ病と深い関係にあります。砂糖依存症チェックで「もしかしたら」「当てはまる」と感じた方は、一度うつ病のセルフチェックも行ってみることをおすすめします。

うつ病は症状が重くなるほどに、治療が難しく、治療期間も長くなってしまう病気です。発症する前に手を打つのが一番で、発症してしまったとしても症状が軽いうちに、すばやく治療をスタートさせることが大切です。

• 砂糖依存症のチェックではどれもあてはまらなかったけど、毎日体がだるい
• 何に対してもやる気がでない

そんな方にもうつ病セルフチェックは有効でしょう。
セルフチェックのポイントは当てはまる症状が、2週間以上続いている場合、精神科や心療内科への受診が必要と考えてもよいでしょう。

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脳の血流を数値でグラフ化する厚生労働省認可の検査です。
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「磁気刺激治療(TMS)」とは

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