60代におけるストレスやうつ病について～定年後は充実した日々を過ごしましょう～

60代は、多くの人が定年退職という人生の節目を迎えます。
長年に渡る会社での生活から、自宅への生活へと大きく環境が変化します。
生活スタイルや人間関係など、今まで当たり前だったことが目の前からなくなり、
ほっとする反面、心にぽっかり穴が空いてしまったような気持ちになる方もいるでしょう。
充実した60代を過ごすためにも、現在のストレス状態を把握し、ライフスタイルを見つめ直してみましょう。

60代の男性の多くは、この年代で退職を迎える人が多くなります。
退職を迎えても非正規雇用などで仕事を続けるという人も少なくないのですが、自身の役割がなくなってしまったと感じてしまいます。
また退職してしまうことによって、それまでの人間関係に変化が起きてしまい、人と関わる機会自体が少なくなってしまいます。
会社一筋だった人にとっては、声をかけてくれる人がいなくなり、頼りにしてくれる人もいないと、急激に寂しさを感じてしまう瞬間でもあるでしょう。
その寂しさが積み重なってしまうと、自分は社会に必要とされていないと感じてしまうことも多くなります。
また今までよりもさらに健康上の問題が起こります。病気になりやすくなってしまい、大きな病気を引き起こしてしまうこともあります。
そのような状況から自身の健康に自信を持てなくなってしまう年代と言えるでしょう。

60代の女性においては、自身の老いに対して強くストレスを感じるようになります。
女性においても男性と同様に、60代になると定年を迎えることが多くなります。経済的な基盤を失うことによって、大きな不安となってしまうのです。
また病気を引き起こすことも多くなりますし、病気ではないにしても心身の衰えを感じる機会が多くなりますので、それだけでも大きなストレスになってしまいます。
眠りが浅くなってしまい、眠っても疲れが取れないようになってしまうことがあります。また運動量の低下から足腰が弱ってしまい、転倒して骨折するような場面も増えてきます。
さらに配偶者やパートナーが病気になってしまうことや死別を迎えることもあります。
高齢者の親に介護が必要となり、介護によるストレスによってうつ病を引き起こしてしまうことも少なくありません。

60代になるとライフスタイルだけではなく、心身の衰えも自覚するようになりますから、健康に対して十分に取り組んでいくことが大事です。
食事の栄養バランスや毎日の睡眠など生活リズムを大切にします。これらが今後の健康的な生活に大きな影響を与えるものになるからです。
定年を迎えるようになると身体を動かす機会が少なくなります。そのため日頃から適度に身体を動かす機会を設けるようにしておかねばなりません。

また人と接する機会が少なくなりますので、気心知れた友人と接する機会を持ったり、退職を機に地域の自治会などに参加したりするなどに取り組んでみることもおすすめです。
新たな趣味を持つことや、自治体が開催している健康教室や講座、教室などに参加することも一つの方法でしょう。

さらに健康に関することを気軽に相談できるかかりつけ医を持っておくことも大事です。
大きな病気がないとしても、定期的に健康診断を受けるなどチェックするようにしておきましょう。
それでも気になる症状が続いているという人であれば、まずはうつ病のセルフチェックに取り組んでみることが大事です。

気になる症状が続いている場合においては、できるだけ早く適切な治療に取り組むことが必要です。症状が長引くほど、治りにくくなってしまうのです。
うつ病は「気の病」や「自身の甘え」ではなく、脳の働きが弱まってしまう病気です。
そのため必ず治療が必要であるという自覚が必要なのです。
日常的なストレスは、うつ病の引き金になります。
ストレスがきっかけとなって脳の神経伝達物質の働きが弱まってしまい、うつ病の原因となってしまうのです。
うつ病の症状が現れている場合には、決して安易に考えるのではなく、症状が軽いうちに治療に取り組むようにしなければなりません。
もし抑うつ症状を常に感じていたり、不安が強かったり、休んでも疲れが取れなかったり、なかなかぐっすり眠れない状態が続いているのであれば、うつ病を疑うようにしましょう。
世界保健機構（WHO）がつくった国際疾病分類（ICD-10）によるうつ病の診断基準の30秒でできる「うつ病のセルフチェック」がありますので、気になる方はこちらもぜひチェックしてみてください。