40代のストレスとうつ病～全方向に板挟みでしんどい～

40代の精神的なストレス症状には、以下のようなものがあります。

• 落ち込んでいる、ふさぎ込んでいる
• 笑顔がなくなった、趣味をしなくなった
• イライラし、不安が消えない
• 自分を傷つける考えや自殺願望を持つ
• 強い無力感

40代の身体的なストレス症状には、以下のようなものがあります。

• 寝付けない、変な時間に目が覚める
• 食が進まない、食事がおいしくない
• 理由もなく涙が出る
• めまいや動悸、発汗

40代の行動面のストレス症状には、以下のようなものがあります。

• ミスが増えた、仕事のパフォーマンスが落ちた
• 身だしなみに無頓着になった
• 口が重い、動きが重い
• 過剰な仕事依存
• 家族や部下に八つ当たりしてしまう

公私にわたる高ストレス状態から睡眠の質が下がりやすいため、睡眠のコントロールが大切です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。特に起床時間が重要です。朝目が覚めたら、まず朝日を浴びてください。
必要な睡眠時間は個人差が大きく、何時間が最適とはいえませんが、日中に居眠りしてしまう、週末には昼まで寝てしまうというような場合は、そもそも普段の睡眠時間が足りていない可能性があります。

運動には、ネガティブな気分を発散させる作用があることが分かっています。
日中に適度に運動し軽く疲労することで、夜にぐっすり眠れるうえ、記録力・思考力の改善にも役立ちます。運動習慣がない場合は、まずは近所の散歩から始めましょう。
しばらく運動から遠ざかっていた場合は、特に怪我に気を付けてください。40代はまだ十分に身体が動かせる年代なので、50代以降に向けて身体を慣れさせておくといいでしょう。

メンタルヘルスにも、生活習慣病の予防・対策にも、食事はとても重要です。栄養バランスのとれた食事を、1日3回、規則正しくとりましょう。エネルギー補給という意味だけではなく、決まった時間の食事が、体のリズムを整えてくれます。特に朝食は重要です。
また、人体の60％は水からできています。こまめに水分補給をしましょう。
アルコールは適量にとどめ、寝酒は絶対にやめましょう。

ゆっくりとお風呂に入る、本を読む、音楽を聴く、お気に入りの香りをかぐ、自然と触れ合う──心地いいリラックスした時間を過ごすのは、代表的なストレス解消法です。マッサージやストレッチなども効果的です。集中することに疲れたときは、無理をせずに気分転換することは大切なことです。
以下の記事でストレスの解消法を紹介していますので参考にしてください。

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  精神科医がおすすめするストレス解消・発散方法、16個のヒント

  ストレス社会とも呼ばれる現代、ストレス解消・発散方法を知り、実践することは、健康で充実した生活を送るために大切なことです。ストレスからうつ病などを発症しないためにも、今日からでも始められる簡単な方法を中心に、ストレスの対処法を解説します。

  

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普段からストレスをためないように努めていても、どうしてもストレスがたまってしまうのは仕方がないことです。
しかし、イライラして気分が不安定だったり、仕事のパフォーマンスが落ちたり、夜によく眠れなかったりなど、心身の異変を感じたときは、一人で悩み続けずに周りの人に相談してください。話を聞いてもらうだけでも気持ちが落ち着くこともあります。相談することは弱みを見せることではありません。
もし、異変が長期間続くようなら医師への相談を考える必要があります。

うつ病治療において休養や環境調整はとても大切です。ストレスに満ちた環境では心も休まらず、うつ病の治療どころではありません。《休養》はとにかく休むこと、《環境調整》はストレスフルな環境をストレスの少ない環境に調整することです。どちらにせよ、発症前よりもストレスを減らすことが重要です。
さらに、一日の中でリラックスできる時間を確保するなど、意識的に休息をとりましょう。
状況によっては休職する必要があるかもしれません。医師と相談しましょう。

《精神療法・心理療法》は、主に心理学的介入によって、患者個人が抱える問題の軽減・解消を目指す治療法を指し、多くの場合は他の治療法と組み合わせて用いられます。

薬物療法は《抗うつ薬》を中心とした治療法で、現在のうつ病治療の主流です。薬物療法の基本は、十分な量の抗うつ薬を、十分な期間服用することです。
一方で、副作用や服薬中断時の症状に悩まされる患者が少なくないことも事実です。症状が改善した後も、薬を中止すると中断症状（離脱症状）が出たり、うつ病が再発したりする可能性が高いため、2～3年は服薬を維持することが望ましいとされており、治療期間は長くなりがちです。

《電気けいれん療法（ECT）》は、頭部への通電によって人為的にけいれん発作を誘発することで、精神症状の改善をはかる治療法です。重度のうつ病や統合失調症などに高い治療効果を発揮します。
ECTには重大な副作用として記憶障害があります。また治療時に絶飲食や入院が必要など、他の治療法と比べると実施のハードルは高めです。
緊急的なケース（自殺や拒食などの生命の危機がある場合）以外は、重症患者や薬物治療が効かないときに選択されます。

《TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）》とは、磁気による誘導電流で脳の特定部位を刺激し、うつ症状の改善をはかる治療法です。うつ病治療としては治療期間が短いことと副作用がほとんど無いことが大きな特徴です。
また、TMS治療は認知機能への悪影響がほとんど認められていません。短期間で仕事に復帰できる可能性とあわせて、仕事に忙しい40代の治療にも適していると考えています。通勤しながらの治療も可能です。

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  TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）

  《TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）》は、磁気を用いて脳を局所的に電気刺激することで、うつ病で低下した脳の機能を回復しようという治療法です。TMS治療の適応、副作用、原理とメカニズム、メリットとデメリット、治療の流れ、料金などについて解説します。

  

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  《TMS治療（経頭蓋磁気刺激治療）》は、磁気を用いて脳を局所的に電気刺激することで、うつ病で低下した脳の機能を回復しようという治療法です。TMS治療の適応、副作用、原理とメカニズム、メリットとデメリット、治療の流れ、料金などについて解説します。

品川メンタルクリニックは、40代の方でも安心して通院できるように、さまざまなサポート体制を準備しております。

• 仕事帰りでも通いやすい、夜の19時まで診療
• 土日も診療
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公私に忙しい40代の方でも予約しやすいように、ネット予約は24時間受付しております。スマートフォンやパソコンからネット予約が可能です。日中は電話やLINEからも予約受付しておりますので、必要に応じてご利用ください。