「心が疲れた」「もう限界かも」と感じたときは？　原因と対処法

日々の生活の中で、怒りや悲しみ、不安といった感情を「出してはいけない」と我慢し続けていませんか？
感情を抑え込むことが習慣になると、心がよどんでいき、やがて感情そのものが鈍くなっていくことがあります。これは、感情の摩耗による“心の疲労”といえる状態です。

仕事や勉強、家庭の中で、常に「期待に応えなければ」「失敗してはいけない」と気を張っていると、感情の余白がなくなり、心がすり減っていきます。
仕事で大きな取引を任されたものの、進捗がおもわしくなければ、それがプレッシャーとなって、心が潰されそうになります。受験生なら、勉強がはかどらないときに、親からの期待も相まって大きなストレスを感じてしまうのではないでしょうか。
このようなときは、自分の感情が置き去りになり、気づいたときには「もう何も感じたくない」と心が閉じてしまうこともあります。

心と体は密接に関係しています。
仕事に忙殺され、毎日終電で帰宅しているような状態であれば、すぐにでも心身の疲れもピークも迎えてしまうでしょう。毎日の塾通いや、遅くまでの受験勉強も、確実に疲労の蓄積の原因となります。
睡眠不足や過労が続くと、感情を調整する脳の働きも低下し、気持ちが追いつかなくなることがあります。
「心の疲れなんて感じない」という人ほど、身体の疲れを放置してしまい、結果的に感情のバランスを崩してしまうことがあるのです。

転勤・入学・引越し・結婚・出産・昇進など、ネガティブ・ポジティブ問わず、環境の変化は心に大きな負荷をかけます。環境の変化は、私たちが想像している以上にストレスになっています。
「うまくやれるだろうか」「期待に応えられるだろうか」といった不安が積み重なると、感情の振れ幅が小さくなり、心が鈍くなっていくことがあります。

気分の落ち込みや感情の動きにくさが続く場合、うつ病の可能性があります。うつ病は脳の働きや環境的な要因が関係しており、適切な治療によって回復が見込めます。

うつ病について詳しくはこちら

寝付けない、途中で目が覚める、熟睡感がないといった状態が続くと、感情の調整機能も低下します。
日中の活動に支障をきたす状態が長期間続く場合は不眠症の可能性があります。

不眠症について詳しくはこちら

特定の出来事や環境に強いストレスを感じ、感情が不安定になったり、心が疲れ果ててしまったりという状態です。
ストレス源から離れると改善することもありますが、放置すると悪化することがあります。

適応障害について詳しくはこちら

何もする意欲がわかない、心が疲れているという状態のときには、「休んでいい」と自分に許可を出すことが大切です。
疲れを感じている時に仕事や勉強などに取り組んでも、かえって回復が遅れてしまうだけです。
しっかりと休息を取って、回復を感じられるようになったら、また取り組んでみるといいでしょう。

心の疲れは、生活リズムの乱れとも深く関係しています。
早寝早起き、バランスの取れた食事、適切な入浴など、身体のリズムを整えることが、心の回復にもつながります。
特に睡眠は、心の整理に欠かせません。

ウォーキングやジョギング、ストレッチ、ヨガなど軽めの運動であれば、全身の血流を改善し、心身の疲れを取り除くことができます。
身体を動かすことで、心身をリフレッシュさせることができます。