雨の日に気分が落ち込むのはうつ病だから？

時雨（しぐれ）、夕立（ゆうだち）、栗花落（ついり）、風花（かざはな）、銀竹（ぎんちく）、天水（てんすい）、梅雨（つゆ）、凍雨（とうう）、黒風白雨（こくふうはくう）、地雨（じあめ）、村雨（むらさめ）、台風（たいふう）、秋雨（あきさめ）、洗街雨（せんがいう）──我が国は雨に関する言葉が実に豊富で、これは弥生時代から二千年以上、水田稲作を生業としてきたことと関係しているようです。古代より続く皇位継承の重要儀式である《大嘗祭（だいじょうさい、おおにえまつり、おおなめまつり）》は、国の安寧と五穀豊穣を願って、収穫した米などを奉納するもので、我が国が稲作と共に栄えてきた証の1つといえるでしょう。

四季折々の雨は災いと恵みのふたつの顔を持ち、私たちの先祖は、そのような雨と共に暮らしてきました。そのことが雨の言葉を豊かにしてきたようで、古今の雨の言葉を集めた『雨のことば辞典』には、実に千語を超える雨の言葉が収録されています。余談ですが、ジャポニカ米の故郷といわれる中国江南地方も雨の言葉が豊富だそうです^[1]。

雨天というのは、雨滴に限らず、風や雷など他の要素をともなう場合もあります。空気を湿らす程度の傘も必要ないようなものから、災害と呼ぶべき傘が役に立たないものまで、雨は多種多様な顔を見せます。また、凍りついた雹（ひょう）や雪など雨以外の形をとって地上に降り注ぐものを総称して降水と呼びます。
私たちを悩ませる雨の例には次のようなものがあります。

• 集中豪雨・ゲリラ豪雨
• 長期間降り続く雨
• 台風や嵐

もちろん、このような分かりやすい荒天だけではなく、一般的な雨天を含めて、悪天候は私たちの生活に影を落とし、ストレスとなります。雨がもたらすストレスとしては、例えば次のようなものがあります。

• 低気圧による不調：一般的に雨の日は気圧が低く、自律神経のバランスを崩す要因となります。低気圧は《気象病》を生じさせる可能性があります。気象病については後述します。
• アレルギーによる不調：雨に流された花粉は、雨上がりに猛威を振るうことがあります。
• 雨天の外出が面倒：雨が降っているからといって、外出しなくてよいとは限りません。ほとんどの人は雨天時にも外出する必要があります。
• 水害の心配：長期間振り続ける雨や、滝のように一気に降る雨、台風のような破壊的な雨など、排水能力を超えた大雨は水害を引き起こす可能性があります。河川決壊による洪水や、地盤が緩むことで土砂崩れが起こるなど、広範囲にわたって大きな事故が発生するリスクがあります。
• 乾かぬ洗濯物への不満：乾燥機や部屋干し派にはあまり影響はないかもしれませんが、外干し派にとっては深刻な問題です。

通常は雨が降ったからといって医療機関に駆け込む必要はありません。しかし、あなたが雨で調子を崩すことがわかっているのなら、必要に応じて受診すると良いでしょう。
雨には良い面も、悪い面もあり、一部の人は、雨や悪天候によって体調を崩します。
特に、気分が落ち込む、趣味が楽しめない、食欲や睡眠に異常があるなど、日常生活に支障をきたす症状が数週間続くような場合は、うつ病を発症している可能性があります。つらい症状が長期間続くような場合は、無理をせずに医療機関にご相談ください。

うつ病の原因はストレスに限りませんが、ストレスはうつ病を発症・悪化させるリスクになりえます。悪天候時にうつ症状が悪化するという人は多く、実際にそのような報告もあります^[3]。
うつ病には以下のような症状があります。

• 夜眠れない、変な時間に目が覚める
• 朝ベッドから起きるのがつらい
• 気分が落ち込む
• 以前は楽しかった趣味や活動が楽しくない
• 身だしなみや衛生面に気を使わなくなる
• 人と会うことがおっくうに感じる
• 仕事や勉強のパフォーマンスが落ちる
• 遅刻や締め切りを守れないことが増える
• 疲労が取れず、ずっとしんどい
• 毎日を消費しているだけに感じ、充実していない
• 死ねば楽になるのではと思う

このような症状が2週間以上続く場合は、精神科・心療内科を受診してください。

もし、「これくらいで受診していいの？」と受診を迷ってしまうようなら、セルフチェックなどで自分の状態を確認しておくとよいかもしれません。

いずれにせよ、うつ病は早期発見・早期治療が大切です。医療機関にかかるかどうか悩んでいる場合は、それも含めて受診することをおすすめめします。

ところで、雨はいつごろよく降るのでしょうか？

出典：気象庁「平年値（日ごとの値）」^[4]
東京の平年値（1991~2020年の30年間の平均値）より算出。
平均降水量は、年間の平均降水量（1598.2mm）を12カ月で割ったもの。

雨といえば梅雨というイメージがあると思いますが、気象庁のデータによれば、東京においては9月と10月が降水量の多い時季です。これは台風の影響も大きいです。
一般に秋の降水量の30～50％は台風によるものといわれ、これを東京9～10月の各月230mm前後にあてはめると、台風以外の降水量は、115～160mmくらいになり、梅雨と同程度か下回ります。
もともと、梅雨は南日本では顕著ですが、北日本ではそれほど明瞭ではなく、北海道などでは梅雨はありません。

雨の悪影響を抑えるため、ストレス対策は助けになります。健康的な生活習慣は、ストレスの予防や解消に役立ちます。日頃から健康的な生活習慣を送ることはストレスへの大切な備えです。

• 睡眠をしっかりとる：夜更かしや朝寝坊など、不規則な睡眠習慣は睡眠の質を低下させ睡眠不足を招きます。睡眠不足になると、イライラしたり、集中力が落ちたりなど生活に支障が出てきます。睡眠のリズムを守ることは快適な睡眠に重要な要素です。毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きる習慣を身につけましょう。起床後はすぐに朝日を浴びてください。
• バランスの良い食事をとる：毎日3回、栄養バランスを考えたおいしい食事をとることは、健康な身体の基礎となります。特に朝食を大切にしてください。
• 適度に身体を動かす：身体を動かすことはストレスの予防・解消や健康にとって大切な習慣です。日中にほどよく疲れることで、夜の睡眠の質も改善されます。まずは散歩するなど、今より身体を動かすことを意識してください。

雨が全く降らなければ、水が不足し、作物は育たず、私たちの生命も脅かされます。雨がほとんど降らない砂漠地帯が生命にとって過酷な環境であることは周知の事実です。
私たちの生活は、雨なしにはなりたちません。
雨はストレス源であると避けるだけではなく、雨の恩恵を生活の中で感じ受け入れることも、心豊かに過ごすための大切な対処法でしょう。

古くから稲作で栄えた日本において、雨は日常に密着した自然現象です。
生活を支える雨も、人や条件によっては大きなストレスになります。特に、豪雨や台風、長期間降り続く雨などは、多くの人にとってストレス因になることでしょう。
また、これらの気象の変化は、《気象病》という体調不良をもたらすことがあります。気象病では片頭痛・めまい・肩こりなどの多様な症状が現れます。
気象病は、うつ病などの精神疾患をはじめ、さまざまな疾患に影響することが分かっています。もし、気分が落ち込む、趣味が楽しめない、食欲や睡眠に異常があるなど、日常生活に支障をきたす症状が数週間続くような場合は、うつ病を発症している可能性があります。
つらい症状が長期間続くような場合は、無理をせずに医療機関にご相談ください。