「人生辛い」と思った時に読む記事 | 苦しい時の乗り越え方と楽になるヒント

人生が辛いと感じる時、あなただけがそう思っているわけではありません。
多くの人が人生のどこかで壁にぶつかり、出口の見えないトンネルの中にいるように感じる瞬間があります。
なぜそう感じるのか、その原因を知り、少しでも心を軽くするためのヒントを見つけることが、辛い時期を乗り越える第一歩です。
この記事では、「人生辛い」と感じる様々な原因や、そう感じやすい人の特徴、そして辛い状況から抜け出すために「やってはいけないこと」と「やるべきこと」を詳しく解説します。
一人で抱え込まずに頼れる相談窓口についても紹介しているので、ぜひ最後まで読んで、あなたの心を楽にする手がかりを見つけてください。

なぜ人生は辛いと感じるのか？原因と理由

人生を「辛い」と感じる背景には、様々な原因が複雑に絡み合っていることが多いです。
単一の原因だけでなく、複数の要因が重なることで、より深く辛さを感じてしまうことがあります。
ここでは、多くの人が経験する普遍的な辛さから、個人的な内面に関わる原因まで、考えられる理由を深掘りしていきます。

人生で多くの人が経験する「辛いこと」ランキング

多くの人が「人生で辛い」と感じる瞬間は、実は共通している部分も少なくありません。
ある調査によると、人生で経験する辛い出来事の上位には以下のようなものが挙げられています。

順位	辛いと感じること
1位	人間関係の悩み（職場、家族、友人）
2位	お金に関する問題（経済的な不安）
3位	健康問題（自分や家族の病気、不調）
4位	将来への漠然とした不安
5位	仕事の悩み（キャリア、評価、激務）

これらのランキングからも分かるように、私たちの辛さの多くは、生活していく上で避けて通れない「人」「お金」「健康」といった根源的な要素に起因していることが多いようです。
また、目に見えない「将来への不安」も、多くの人の心を重くしています。

人生の3大苦（お金、健康、人間関係）とその影響

先ほどのランキングでも上位を占めていた「お金」「健康」「人間関係」は、「人生の3大苦」とも呼ばれ、古くから人が苦しむ普遍的なテーマとされています。
これらの問題は、私たちの生活基盤や心の安定に深く関わっており、いずれか一つでも問題を抱えると、人生全体が辛く感じられる大きな要因となります。

お金に関する問題は、生活の不安に直結します。
収入が不安定だったり、借金があったり、貯蓄がなかったりすると、日々の生活に追われ、心にゆとりが持てなくなります。「生きていくためにはお金が必要だ」という現実が重くのしかかり、将来への希望が見えにくくなることもあります。
経済的な困難は、他の人間関係や健康問題にも悪影響を及ぼすことがあります。

健康問題は、身体的な痛みや不調だけでなく、精神的な辛さも伴います。
自分自身の病気や怪我はもちろん、家族の介護なども大きな負担となります。
健康を損なうと、活動が制限されたり、将来への不安が増したりします。
また、心身の不調は思考にも影響を与え、ネガティブになりやすくなることもあります。

人間関係の悩みは、私たちの社会的な繋がりの中で発生します。
職場での対人関係、家族との関係性、友人との付き合いなど、人は誰かと関わらずには生きていけません。
しかし、その関係性がうまくいかないと、孤独を感じたり、誤解されたり、傷つけられたりすることがあります。
特に、身近な人との関係が悪化すると、日常の安心感が失われ、心の拠り所がなくなってしまうように感じて、人生全体が辛く思えてしまうことがあります。

これらの3大苦は、単独で存在するだけでなく、相互に影響し合います。
例えば、仕事のストレス（人間関係やお金の問題に関連）が原因で体調を崩す（健康問題）こともあります。
また、健康問題から経済的な負担が増え（お金の問題）、家族との関係が悪化する（人間関係）といった連鎖も起こり得ます。

原因が分からない「何が辛いのか分からないけど辛い」

時に、具体的な問題や出来事がないにもかかわらず、「何となく辛い」「理由はないけど生きづらい」と感じることがあります。
このような原因不明の辛さには、いくつかの背景が考えられます。

一つは、過去の経験やトラウマが影響している場合です。
幼少期の経験や過去の辛い出来事が、意識の奥底で今の感情に影響を与えていることがあります。
本人も気づかないうちに、過去の傷が現在の生きづらさとして現れている可能性があるのです。

次に、環境の変化や適応の困難が挙げられます。
引っ越し、転職、卒業、結婚、子育てなど、人生の節目で訪れる大きな環境の変化は、知らず知らずのうちにストレスとなっています。
新しい環境に馴染もうとするエネルギーの消耗や、これまで当たり前だったものがなくなる喪失感が、漠然とした辛さにつながることがあります。

また、現代社会特有の要因も無視できません。
情報過多、SNSでの他人との比較、将来の不確実性などは、漠然とした不安や焦燥感を引き起こし、「何だか分からないけど疲れた、辛い」という感覚につながることがあります。
自分の感情や状況を整理する時間や心の余裕がないまま、日々を過ごしていると、内面に抱え込んでいる辛さに気づきにくくなることもあります。

このような原因不明の辛さは、「自分が弱いからだ」「もっと頑張らなければ」と自分を責めてしまいがちですが、実際には複雑な要因が絡み合って生じていることがほとんどです。
理由が分からなくても、その辛さを「感じていること」自体を認めてあげることが大切です。

人生が「どんどん辛くなる」と感じるパターン

人生が「どんどん辛くなる」と感じる時は、多くの場合、負のスパイラルに陥っています。
一つの辛い出来事が、次の辛さを引き起こし、それがさらに別の問題を誘発するといった連鎖です。

例えば、仕事で失敗する（辛い出来事）→落ち込んでやる気がなくなる→さらに仕事のパフォーマンスが低下する→評価が下がる・人間関係が悪化する→自己肯定感が下がる→プライベートでも楽しめなくなる…といった具合です。

このパターンに共通するのは、問題の根本原因に対処できていないこと、そしてネガティブな感情や思考に囚われすぎていることです。
辛い出来事そのものだけでなく、「なぜこうなったのか」「自分はダメだ」といった思考が、さらなる辛さを生み出します。
また、心身が疲弊している状態で無理に頑張ろうとすると、かえって空回りし、さらに自信を失うことにもつながります。

負のスパイラルから抜け出すためには、どこかで立ち止まり、今の状況を客観的に見つめ直す必要があります。
そして、小さなことからでも良いので、ポジティブな変化を起こすための行動を意識的に取り入れることが重要です。
これは決して簡単なことではありませんが、スパイラルの流れを断ち切るための最初のステップとなります。

「生きるのが辛い」と感じる人の特徴

「生きるのが辛い」と感じやすい人には、特定の思考パターンや行動パターンが見られることがあります。
もちろん、これらの特徴があるからといって必ず辛くなるわけではありませんし、辛さを感じる原因は人それぞれですが、これらの傾向が強いと、ストレスや困難に直面した時に心を病みやすくなる傾向があります。
ここでは、辛さを抱えやすい人の一般的な特徴を見ていきましょう。

辛さを抱えやすい思考や行動パターン

特定の思考や行動のパターンは、自分自身で気づかないうちに心を疲弊させ、「生きづらさ」や「辛さ」を感じやすくすることがあります。
以下に、代表的なパターンを挙げ、それぞれがなぜ辛さにつながるのかを解説します。

空気を読みすぎる、周りに合わせすぎる

周囲の雰囲気や他人の顔色を過度に気にし、自分の本音や感情を抑え込んでしまう傾向です。
協調性は社会生活において重要ですが、行き過ぎると常に気を張っている状態になり、心が休まりません。
「こう言ったら嫌われるかもしれない」「場の空気を乱したくない」といった思いが強すぎるあまり、本当の自分を出せずに疲弊してしまいます。
結果として、自分の意見や希望が通らず、満たされない気持ちが募り、辛さを感じやすくなります。

自己犠牲や我慢が当たり前

他人のために自分を後回しにしたり、不満や困難を一人で抱え込んで我慢したりすることが習慣になっている状態です。
これは「良い人でいたい」「迷惑をかけたくない」といった優しい気持ちからくることが多いですが、自分の心身の限界を超えてしまうリスクがあります。
常に自分を犠牲にしていると、心が満たされず、いつか限界が来て燃え尽きてしまったり、「どうして自分だけがこんなに苦しいんだ」と孤独や不公平感を感じたりして、辛さが募ります。

完璧主義、白黒つけたがる

物事を完璧にこなそうとしたり、全てを「正しいか間違っているか」「良いか悪いか」で判断しようとしたりする傾向です。
完璧を目指すことは成長につながる一方で、現実には不確実なことや自分の力だけではどうにもならないことがたくさんあります。
理想通りにならない現実を受け入れられず、自分や他人を厳しく評価してしまうため、常に自己否定感や不満を抱えやすくなります。
少しの失敗でも大きく落ち込み、「自分はダメだ」と辛く感じることが増えます。

自己評価が低い、ネガティブ思考

自分の能力や価値を低く見積もり、「どうせ自分にはできない」「自分には価値がない」と考えがちな傾向です。
ネガティブ思考は、物事の良い面よりも悪い面にばかり目が行き、困難を乗り越えられるという自信を持つことが難しくなります。
成功しても「たまたまだ」と思ったり、失敗すると「やっぱり自分はダメだ」と強く落ち込んだりします。
この自己肯定感の低さが、挑戦することへの億劫さや、人間関係での遠慮につながり、生きづらさを感じさせます。

些細なことでも不安、繊細すぎる

HSP（Highly Sensitive Person）と呼ばれる気質を持つ人も含まれます。
外部からの刺激や他人の感情に非常に敏感で、些細な変化や言動にも深く影響を受けやすい傾向です。
小さなことでも気になって不安になったり、他人の言葉に傷つきやすかったりします。
様々な情報や感情を処理し続けることで心が疲れやすく、人混みや騒がしい場所、対人関係などで強いストレスを感じ、生きづらさや辛さを感じることが多くなります。

共感力が高く、感受性が強い

他人の感情に寄り添う力が高く、喜びや悲しみを自分のことのように感じられる一方で、他人の苦しみやネガティブな感情も強く受け取ってしまう傾向です。
ニュースで悲惨な出来事を見たり、身近な人が辛い状況にいると、自分まで心が重くなってしまいます。
人の感情に引きずられやすく、自分の感情との境界線が曖昧になりがちで、常に心が落ち着かない状態になったり、疲弊したりして、生きづらさを感じやすくなります。

真面目すぎ、倫理観・正義感が強い

社会のルールや規範を重んじ、物事に対して非常に真面目に取り組む傾向です。
不正や不公平なことに対して強い憤りを感じたり、自分に対しても他人に対しても高い倫理観を求めたりします。
これは素晴らしい資質ですが、社会には理不尽なことや、自分の価値観と合わないことも多く存在します。
理想と現実のギャップに苦しんだり、自分の正義感を貫こうとして周囲と衝突したりすることで、孤立感や辛さを感じることがあります。

心を開けない、疑い深い

他人に対して心を開くことに抵抗があり、すぐに人を信用できない傾向です。
過去に裏切られた経験や傷ついた経験がある場合に見られやすいです。
新しい人間関係を築くことに臆病になったり、親切にされても裏があるのではないかと疑ってしまったりします。
これにより、深い人間関係を築くことが難しくなり、孤独を感じやすくなります。
全てを一人で抱え込もうとしてしまい、辛さを分かち合える相手がいないことで、より一層生きづらさを感じます。

これらの特徴は、程度の差こそあれ、多くの人が持ち合わせている可能性のあるものです。
これらの傾向が強いと感じる場合、それはあなたの「弱さ」ではなく、あなたが世界や他人とどのように関わっているか、どのように物事を捉えているかという「パターン」です。
このパターンに気づくことが、辛さを和らげるための第一歩となります。

人生辛い時に「やってはいけないこと」

人生が辛いと感じている時、心は非常にデリケートな状態です。
そんな時に、良かれと思ってやっていることや、無意識にしてしまっている行動が、かえって辛さを悪化させてしまうことがあります。
ここでは、辛い状況をさらに悪化させる可能性のある「やってはいけないこと」を紹介します。

辛さを悪化させるNG行動

辛い時に避けるべき具体的な行動を知ることで、無意識のうちに自分を追い詰めてしまうことを防ぐことができます。

自分を過度に責める

「あの時こうしていれば」「自分がダメだからこんな状況になったんだ」など、自分自身を過剰に責める行為は、最も避けるべきことです。
辛い状況の原因を全て自分に求めたり、過去の失敗を繰り返し悔やんだりすることは、自己肯定感をさらに低下させ、心を深く傷つけます。
辛い時こそ、自分に優しく、自分を責めるのをやめる努力が必要です。
問題の原因が自分にあると感じてしまうのは、その状況をコントロールしたいという気持ちの表れでもありますが、自分を責めても状況は好転しません。

感情を無理に抑え込む

悲しい、悔しい、怒り、不安など、ネガティブな感情を感じることは、決して悪いことではありません。
しかし、「こんな感情は感じてはいけない」「弱音を吐いてはいけない」と、自分の感情を無理に押し殺したり、見ないふりをしたりすることは、心をさらに苦しめます。
抑え込まれた感情は、心の中で蓄積され、やがて身体的な不調（頭痛、胃痛など）や精神的な不調（うつ病など）として現れることがあります。
感情を感じること、そしてそれを安全な形で表現することは、心の健康のために非常に重要です。

無理にポジティブになろうとする

「辛いなんて思っちゃダメだ」「もっと前向きに考えよう」と、ネガティブな感情や状況を無理に否定し、強引にポジティブな思考に切り替えようとすることも、時には逆効果になります。
辛いと感じている現実や感情を無視することは、自分自身の心に対する嘘をつくことになり、自己否定感を強める可能性があります。
また、ポジティブ思考を「するべきこと」として捉えすぎると、「ポジティブになれない自分はダメだ」と、さらに自分を責めてしまうことにもつながります。
辛い時は、辛いと感じる自分をそのまま受け入れることから始めましょう。

夜に一人で考えすぎる

夜、静かで一人になれる時間は、つい悩みについて深く考えてしまいがちです。
しかし、疲れている夜は、思考がネガティブな方向に傾きやすく、問題解決にならない堂々巡りの考えばかりをしてしまうことが多いです。
不安や恐れが増幅され、眠れなくなったり、さらに気分が落ち込んだりします。
辛い時に夜一人で深く考え込むのは避け、軽い読書や音楽鑑賞など、心を落ち着かせる活動に時間を使いましょう。

他人や過去の自分と比較する

SNSなどで他人の輝いている部分だけを見て「それに比べて自分は…」と落ち込んだり、過去の楽しかった頃の自分と比べて「あの頃は良かったのに、今は…」と現状を嘆いたりすることは、現在の辛さをさらに増幅させます。
人にはそれぞれ異なる状況やペースがあり、見えている部分が全てではありません。
また、過去は過去であり、今の自分を否定しても何も良いことはありません。
他人や過去の自分との比較は、自己肯定感を削り、劣等感を強めるだけで、辛い状況から抜け出す助けにはなりません。

これらの「やってはいけないこと」を意識し、辛い時だからこそ、自分自身に優しく、心を休める選択をすることが重要です。

人生辛い時に「やるべきこと」｜乗り越えるヒント

人生が辛いと感じる時、状況を好転させるためには、受動的になるのではなく、能動的に行動を起こすことが重要です。
小さな一歩でも良いので、自分自身の心身のために行動することで、少しずつ状況を変えていくことができます。
ここでは、辛い時期を乗り越えるために「やるべきこと」や、心を楽にするための具体的なヒントを紹介します。

まずは自分を労わる時間を作る

辛い時は、心身ともにエネルギーが枯渇している状態です。
この状態で無理に頑張ろうとしても、かえって逆効果になることが多いです。
まずは、自分自身を労り、エネルギーを回復させるための時間を作りましょう。
これは決して怠けているのではなく、今後のために必要な「休息」です。

例えば、いつもより長く睡眠をとる、好きなものを食べる、誰にも邪魔されない時間を作ってぼーっとする、アロマを焚いてリラックスするなど、自分が心地よいと感じることを意識的に行います。
責任感の強い人ほど、「休んではいけない」と思いがちですが、車にガソリンが必要なように、心にも休息は必要なのです。
完璧にできなくても良いので、「今日は自分を甘やかす日」と決めて、小さなことから始めてみましょう。

信頼できる人に話を聞いてもらう

辛い気持ちを一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうことは、心の負担を軽減する上で非常に効果的です。
話すことで、自分の気持ちを整理できたり、客観的に状況を見れるようになったり、共感してもらうことで孤独感が和らいだりします。

家族、友人、職場の同僚など、あなたが「この人なら安心して話せる」と思える人に、正直な気持ちを打ち明けてみましょう。
アドバイスを求めているわけではなく、「ただ聞いてほしい」というだけで構いません。
話しているうちに涙が出てきても、それは自然な感情の表れです。
感情を解放することは、心のデトックスになります。
もし身近に話せる人がいない場合は、後述する相談窓口などを利用するのも良いでしょう。

心を休める具体的な方法

具体的な行動として、心を休めるための様々な方法があります。
自分の好みや状況に合わせて試してみましょう。

• 十分な睡眠をとる: 睡眠は心身の回復に不可欠です。質の良い睡眠を確保できるよう、寝る前にスマホを控えたり、リラックスできる環境を整えたりしましょう。
• 軽い運動をする: ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲での運動は、気分転換になり、ストレス解消にもつながります。外に出て新鮮な空気を吸うだけでも、心はリフレッシュされます。
• 趣味や好きなことに没頭する: 読書、音楽鑑賞、映画、絵を描く、ガーデニングなど、あなたが心から楽しめることに時間を使います。辛い現実から一時的に離れ、ポジティブな感情を養うことができます。
• デジタルデトックス: スマートフォンやパソコンから離れる時間を作ります。SNSなどで他人と比較したり、ネガティブな情報に触れたりすることを避けることで、心の平穏を保ちやすくなります。
• 自然に触れる: 公園を散歩したり、近くの自然豊かな場所に行ったりすることで、心は癒されます。自然の音や景色は、心を落ち着かせる効果があります。
• 呼吸法や瞑想: 深呼吸や簡単な瞑想は、心を落ち着かせ、不安を軽減するのに役立ちます。数分間でも良いので、意識的に呼吸に集中する時間を作ってみましょう。

「辛いことばっかじゃない」と思える小さな行動

辛いと感じている時は、どうしてもネガティブな側面にばかり目が行きがちです。
しかし、意識的に小さなポジティブなことに目を向けることで、「人生、辛いことばっかじゃないな」と思える瞬間を増やすことができます。

• 感謝できることを見つける: 当たり前だと思っていることの中に、感謝できることを見つけてみましょう。「今日も目が覚めた」「美味しいコーヒーが飲めた」「雨風をしのげる家がある」など、どんなに小さくても構いません。感謝の気持ちを持つことは、心を温かくします。
• 小さな成功体験を作る: 「今日は〇〇を片付けられた」「やりたかったことを1つできた」など、自分で目標を設定し、達成感を味わうことで、自信を取り戻すことができます。目標は、どんなに小さくても構いません。
• 誰かに親切にする: 他人に対して親切な行動をとることは、相手を喜ばせるだけでなく、自分自身の心も満たします。困っている人を助ける、誰かを褒める、小さなプレゼントを贈るなど、できることからやってみましょう。
• 美しいものに触れる: 綺麗な景色を見る、好きな音楽を聴く、芸術に触れるなど、あなたの心が「美しいな」と感じるものに意識的に触れてみましょう。五感が刺激されることで、心が豊かになり、ポジティブな感情が湧きやすくなります。

考え方や視点を変えるヒント

辛さを感じる原因の一つに、物事の捉え方や考え方の偏りがあります。
すぐに変えることは難しくても、意識的に考え方や視点を変えようとすることで、心の負担を軽減することができます。

• 完璧主義を手放す: 「～でなければならない」という rigid な考え方を少し緩めてみましょう。「～でも大丈夫」と、自分に許容範囲を広げてあげることで、肩の力が抜け、楽になります。
• 物事を多角的に見る: 一つの出来事に対して、一つの側面だけでなく、他の可能性や視点も考えてみましょう。「この状況は辛いけど、ここから何を学べるだろう？」「この経験が将来どう役立つかもしれない」など、違う角度から見てみます。
• 「まあ、いっか」の精神: どうにもならないことや、小さな失敗に対して、深刻に捉えすぎず「まあ、いっか」と受け流す練習をします。全てを完璧にコントロールしようとしないことが、心を楽にする秘訣です。
• 「今、ここ」に意識を向ける: 過去の後悔や未来の不安にとらわれるのではなく、今この瞬間に意識を向けます。目の前のこと、五感で感じられることに集中することで、余計な思考から離れることができます。マインドフルネスなどが有効です。
• 自分の感情を観察する: 自分の感情に「良い」「悪い」の判断を加えずに、「今、自分は〇〇と感じているな」と客観的に観察します。感情に飲み込まれず、距離を置いて見つめる練習をすることで、感情に振り回されにくくなります。

これらの「やるべきこと」や「ヒント」は、魔法のようにすぐに辛さを消し去るものではありません。
しかし、小さなことから一つずつ実践していくことで、あなたの心は少しずつ回復し、辛い状況から抜け出すための力を蓄えていくことができるでしょう。

どうしても辛い時は専門機関や相談窓口へ

これまで紹介した方法を試しても、どうしても辛い気持ちが晴れない、日常生活に支障が出ている、あるいは自分自身の安全が脅かされるような状況にある場合は、一人で抱え込まずに専門機関や相談窓口に助けを求めることが非常に重要です。
これは決して恥ずかしいことではなく、困難な状況を乗り越えるための賢明な選択です。

公的な相談窓口

公的な相談窓口は、無料で利用できる場合が多く、匿名で相談できる窓口もあります。
様々な悩みに対して専門的なアドバイスや情報提供を行っています。

窓口名	相談内容の例	特徴
よりそいホットライン	生活困窮、こころの健康、DV、性暴力、差別など	24時間対応、多言語対応可能
いのちの電話	生きづらさ、孤独、絶望感、自殺念慮など	24時間または夜間対応、匿名相談可能
こころの健康相談統一ダイヤル	精神的な不調、心の悩み全般	都道府県・政令指定都市が実施、日中対応
テラピィ	悩み全般、カウンセリング、情報提供	厚生労働省委託事業、無料、電話/SNS対応
厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」	職場のメンタルヘルス、ハラスメントなど	情報提供、相談窓口検索

これらの窓口は、抱えている悩みの種類によって適した場所が異なります。
まずは、自分の悩みに近いテーマを扱っている窓口に連絡してみるのが良いでしょう。
電話だけでなく、最近はSNSやチャットで相談できる窓口も増えています。

医療機関（心療内科、精神科）

精神的な不調が長く続いたり、不眠、食欲不振、強い抑うつ気分など、身体や心に明らかな症状が出ている場合は、医療機関の受診を検討しましょう。
心療内科や精神科は、心の専門医がいる場所です。

医師は、あなたの症状を聞き、必要に応じて薬物療法やカウンセリングなどを提案してくれます。
心の不調は、適切な治療を受ければ改善することが多い病気です。
受診することに抵抗を感じる人もいるかもしれませんが、風邪をひいたら内科に行くのと同じように、心が疲れたら専門医に診てもらうことは自然なことです。

受診の目安:

• ゆううつな気分が2週間以上続き、日常生活に支障が出ている
• 眠れない、食欲がない、体がだるいなどの身体症状がある
• 何もやる気が起きない、楽しめない
• 不安や焦りが強く、落ち着かない
• 死にたい気持ちが繰り返し頭に浮かぶ

民間のカウンセリング

医療機関とは異なり、病気の診断や薬の処方はできませんが、専門のカウンセラーによる継続的なカウンセリングを受けることができます。
じっくりと話を聴いてもらい、自己理解を深めたり、問題解決に向けた具体的な方法を一緒に考えたりすることができます。

民間のカウンセリングは、公的な窓口よりも費用がかかることが多いですが、予約が取りやすい、プライバシーが保たれやすい、専門性の高いカウンセラーを選べるなどのメリットがあります。
臨床心理士、公認心理師などの資格を持った信頼できるカウンセラーを選ぶことが重要です。

状況別のおすすめ相談先

状況	おすすめの相談先例
漠然とした不安や孤独を感じる	よりそいホットライン、いのちの電話、民間のカウンセリング
仕事の人間関係やハラスメントで悩む	厚生労働省「こころの耳」、職場の相談窓口、弁護士会
家族関係やDVで悩む	よりそいホットライン、配偶者暴力相談支援センター
気分が落ち込んで何もできない	医療機関（心療内科/精神科）、こころの健康相談統一ダイヤル
緊急性が高い（死にたい気持ちが強い）	いのちの電話、精神科救急情報センター、救急車（119番）

どの窓口に相談するか迷う場合は、まずは公的な相談窓口に連絡して、自分の状況を話し、適切な窓口を紹介してもらうのも一つの方法です。
専門家は、あなたの話を否定することなく、耳を傾けてくれます。
一人で抱え込まずに、頼ることを恐れないでください。

【まとめ】人生辛い時の原因と乗り越え方｜抜け出すヒント集

人生が辛いと感じることは、誰にでも起こりうることです。
その原因は、お金、健康、人間関係といった普遍的な問題から、個人の思考パターンや過去の経験まで多岐にわたります。
そして、辛い時ほど、自分を責めたり、感情を抑え込んだり、無理にポジティブになろうとしたりといった行動は、かえって状況を悪化させてしまうことがあります。

辛い時期を乗り越えるためには、まず自分自身を労わり、心を休める時間を作ることが大切です。
そして、信頼できる人に話を聞いてもらったり、趣味や運動などで気分転換を図ったり、小さなポジティブな出来事に目を向けたりすることで、少しずつ心を回復させていくことができます。
また、物事の捉え方や考え方を意識的に変えてみることも、心の負担を軽減するヒントとなります。

それでもどうしても辛い時、一人で抱え込まずに専門機関や相談窓口に助けを求めることは、非常に勇気ある、そして重要な選択です。
公的な窓口、医療機関、民間のカウンセリングなど、あなたの状況に合わせた相談先があります。

辛いと感じているあなたは、決して一人ではありません。
この記事で紹介した情報が、あなたの心を少しでも軽くし、前を向くための一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。

免責事項：本記事の情報は一般的な知識を提供するものであり、特定の状況や個人の健康状態に対する医学的アドバイスを意図したものではありません。
医学的な診断や治療については、必ず医師や専門家にご相談ください。
本記事の情報に基づいて発生したいかなる結果についても、当方では一切の責任を負いかねます。